Dans la famille des TOP (Techniques d’Optimisation du Potentiel), je vous présente la Dynamisation Psycho-Physiologique (DPP).
Ka mate ! Ka mate ! Qui n’a jamais entendu ces paroles issues du fameux Haka, chant Maori qui précède chaque entrée en jeu des All Blacks ?
Mais que font-ils au juste ? Au-delà du symbole culturel, ce qui m’intéresse c’est de comprendre ce qu’il se passe « topologiquement » parlant.
En effet, par ce rituel, ils se mettent ainsi en condition avant de commencer à ferrailler comme on dit dans le jargon. Ils synchronisent leurs corps avec leurs esprits pour atteindre le niveau optimal de performance, c’est le moment où ils basculent dans le match.
Et si je vous disais qu’il est possible d’en faire de même ! Non pas de prendre en plein buffet un joueur pesant un quintal sans broncher mais plutôt de réussir à mobiliser toutes ses facultés physiques et mentales pour être prêt à y aller.
C’est le moment pour nous de parler de la Dynamisation Psycho-Physiologique qui consiste en un échauffement mental associé à un échauffement physique.
Elle permet d’augmenter la motivation, de gérer le stress et avoir confiance en soi. C’est en quelque sorte un shoot émotionnel grâce à une pratique psycho-corporelle en vue d’une activité essentiellement physique.
Comment procède-t-on ?
Après quelques respirations abdominales rapides d'échauffement, nous retrouverons 3 phases à répéter pour chaque groupe musculaire :
- Inspiration profonde
- Rétention d’air avec mouvements physiques comme des moulinets de bras, sauter sur place…
- Expiration avec arrêt du geste et visualisation
Il est important de prendre conscience de l’état de tension musculaire à l’inspiration ; du relâchement musculaire à l’expiration, moment propice à la visualisation de la gestuelle correcte, à se motiver avec des mots impactants (combatif, énergique, lucide…) avant de recommencer l’exercice sur un autre mouvement.
A l’issue, vous ne devriez n’avoir plus qu’une seule envie, celle de commencer votre activité !
Entrainez-vous par faire quelques exercices de réveil musculaire en synchronisation avec la respiration en faisant un Haka au petit déj et vous verrez vite l’effet.
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