Le blues hivernal est une vraie plaie pour de nombreuses personnes qui aimeraient pouvoir passer un hiver heureux et productif. Il frappe souvent aux alentours de décembre et peut durer plusieurs mois. Quelles en sont les causes, ses symptômes, et en quoi les Techniques d'Optimisation du Potentiel peuvent aider à le surmonter ?
Les causes du blues hivernal
Le manque de lumière
Le manque de lumière peut jouer sur le moral. Notre exposition à la lumière naturelle est réduite en hiver, le soleil se levant plus tard et se couchant plus tôt. Si, en plus, vous avez la malchance de travailler dans un bâtiment peu exposé, vous pourriez ne pas voir la lumière du tout de toute la journée pendant la majorité de la semaine.
La période des fêtes
La période des fêtes peut être source d'anxiété. Tout d'abord, elle est censée être un moment de bonheur en famille, ce qui parfois ne s'aligne pas vraiment avec les circonstances de la vie. Le bonheur affiché de la période des fêtes peut en fait être, pour certaines personnes, un rappel d'à quel point leur vie ne va pas comme ils le voudraient.
Le côté financier peut également jouer sur l'anxiété. Le quasi « devoir » de faire des cadeaux à nos proches peut troubler les personnes les plus vulnérables financièrement.
Conjonction de Facteurs
Parfois, c'est tout simplement le concours de tous ces facteurs qui peut déclencher un vrai blues hivernal. Au stress quotidien et au manque de sommeil ressentis toute l'année, s'ajoutent le mauvais temps, le manque de lumière, l'anxiété de la période des fêtes, l'insatisfaction que l'on peut avoir sur l'année qui vient de s'écouler...
Ce qui peut aider
La luminothérapie
Le manque de lumière naturelle étant un des principaux facteurs du blues hivernal, une cure de luminothérapie peut grandement aider. Cela peut être une simple balade matinale de quelques minutes au grand air, avant d'aller à ses obligations. Vous pouvez également investir dans une lampe solaire à laquelle vous pourriez vous exposer tous les matins pendant le petit-déjeuner, afin de forcer votre corps à passer en mode « éveil ».
Trouver du plaisir
Pendant l'hiver, il est important de se faire plaisir. Le taux de satisfaction global étant plus bas qu'en été du fait de la météo, se faire plaisir devient indispensable pour garder le moral. Ne laissez pas l'hiver vous dicter votre humeur et allez au cinéma, allez en forêt, allez sur la côte, cuisinez des bons petits plats, faites du sport… bref, n'hésitez pas à faire tout ce que vous aimez !
Rester stimulé
Dans la lignée de « trouver du plaisir », il faut rester stimulé toute l'année, et en particulier en hiver, afin de conserver sa forme mentale. Bien souvent, quand on a le blues, la première chose qui passe à la trappe est l'exercice. C'est une grossière erreur. La première chose à maintenir quand on est pas bien, c'est l'exercice ! Non seulement il sécrète des endorphines provoquant le bien-être et la relaxation, mais il va aussi vous faire prendre du plaisir et stimuler votre esprit, deux choses précieuses dans le creux de l'hiver.
Améliorer son sommeil
Vous le savez, la fatigue joue un rôle majeur dans le mal-être généralisé. Avoir un sommeil de qualité n'a pas de prix et doit être votre priorité si vous voulez vous sentir mieux. Pour savoir comment améliorer la qualité de vos nuits et comment vous endormir plus rapidement (et quelques TOP), suivez notre guide.
Soulager son stress
Avec toutes les astuces listées ci-dessus, vous allez déjà pouvoir soulager votre stress. Si elles ne suffisent pas, penchez-vous sur la méditation et les thérapies visant à réduire le stress.
Les techniques d'optimisation du potentiel à appliquer
La Projection Mentale de la Réussite (PMR)
Le blues hivernal peut prendre sa source dans une sensation de « fin », à cause de la fin d'année, mais aussi à cause de l'ambiance lugubre qui peut régner en cette saison. Pour y remédier, rien de tel que de se projeter dans le futur.
La projection mentale de la réussite est une technique consistant à visualiser de futurs projets, qu'ils soient le lendemain ou dans quelques mois. Dans le contexte qui nous intéresse ici, il s'agit de se projeter au printemps prochain.
Fermez donc les yeux et imaginez vos projets du printemps, des choses positives que vous avez prévu de faire… Ces moments que vous attendez tant ne sont pas si loin, seulement quelques semaines à tenir !
Vous projeter de cette façon va permettre à votre esprit de se déconnecter de la morosité du présent et de se connecter à un futur plus radieux, et de vous faire donc relativiser le présent afin de vous donner une motivation nouvelle pour attaquer vos journées.
Travaillez vos 5 sens
L'hiver, on sort moins tard le soir, on mange à l'intérieur bien au chaud… En l'absence de stimulation extérieure, l'esprit peut vite se retrouver ennuyé, et d'un seul coup… c'est la grosse déprime.
Pour y remédier, n'hésitez pas à vous stimuler à l'intérieur en faisant travailler vos cinq sens. Créez par exemple des ambiances que vous aimez : une bougie avec une odeur que vous adorez, un coin salon cosy, des couleurs et des textures qui vous parlent, des bons petits plats que nous ne mangez pas d'habitude, etc.
Dynamisation
Rien de tel que du temps passé dehors pour se dynamiser, n'est-ce pas ? Comme évoqué plus tôt, en l'absence de stimulation extérieure, il est difficile de garder le moral. Malheureusement, difficile de faire quoi que ce soit en extérieur quand il fait nuit à 17h30 et un temps de chien.
Mais qui a dit ça ?
Puisque nous sommes privés de soirée en hiver, pourquoi ne pas tirer profit des matinées ? Afin de vous dynamiser même en plein mois de janvier, profitez de chaque opportunité. Un matin ensoleillé ? Enfilez un bon pull et des gants et allez trottiner ou marcher dehors quelques minutes. Si le temps n'est pas trop humide, profitez du week-end ou d'un jour de congé pour une balade en forêt ou au parc. Vous verrez que malgré le froid, ce n'est pas si terrible et ça fait même le plus grand bien !
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