Le burnout, ou syndrome d'épuisement professionnel, touche de plus en plus de Français chaque année. Auparavant plutôt ignoré par la communauté médicale, ou sous-estimé, il est aujourd'hui reconnu comme une réelle maladie par l'ONU, avec des réelles conséquences sur le quotidien. Il est estimé que 25% à 50% de la population est, au cours de sa vie, touchée par le burnout. Afin de le prévenir, vous devez savoir ce que c'est, et si vous en souffrez actuellement ou si vous vous en approchez.
Nous allons dans cet article établir ce qui constitue un burnout, ce qui le provoque, et les bonnes pratiques qui peuvent aider à l'éviter. Nous allons également vous parler des Techniques d'Optimisation du Potentiel, une des meilleures pratiques visant à prévenir le burnout, en vous expliquant ce qu'elles peuvent vous apporter et en vous listant quelques exemples de techniques efficaces.
Qu'est-ce qu'un burnout?
Le burnout est un état physique et mental qui empêche de fonctionner normalement au quotidien, en particulier au travail.
Certains symptômes peuvent s'apparenter à la dépression, mais l'on considère qu'une dépression est un « burnout » quand sa cause est exclusivement professionnelle.
Le burnout se caractérise par une variété de symptômes, physiques et mentaux.
Les symptômes physiques :
- Une très forte fatigue
- Des nausées et troubles digestifs
- Des douleurs : migraine, mal de dos, courbatures, etc.
- Perdre ou prendre du poids
- De l'hypertension
- Des problèmes de peau
- Des troubles du sommeil (insomnie, etc.)
Les symptômes mentaux :
- Avoir de l'anxiété
- Se sentir coupable
- Être agressif et en colère
- Avoir une baisse de l'estime de soi
- Avoir un sentiment d'incompétence
- Avoir un sentiment de désespoir et d'abandon
- Être pessimiste
- Avoir du mal à communiquer
- Perdre la mémoire
- Avoir du mal à prendre des décisions
- Être confus
- Avoir des troubles de la concentration
Qu'est-ce qui provoque le burnout?
Les causes du burnout sont très diverses selon les personnes. On peut cependant établir une série de facteurs communs entre ces personnes :
- Les victimes du burnout doivent en général assumer une charge de travail très lourde
- Elles souffrent de stress chronique
- Elles ont une faible estime personnelle et une incapacité à dire non
- Elles sont dans une période de tensions au travail
- Leur travail n'est pas assez valorisé
- Elles souffrent parfois de harcèlement psychologique au travail
- La direction exerce une trop forte pression sur leur personne
Les bons réflexes pour prévenir le burnout
Pour prévenir le burnout, vous devez ré-cu-pé-rer. Vous avez des hobbies ? Des passions ? Ne les oubliez pas, et reconnectez-vous à votre nature. Quand nous oublions ce dont nous avons intrinsèquement besoin et que nous ne prenons plus de temps pour nous ressourcer, on laisse un vide, et les humains n'aiment pas le vide. Ce vide se retrouve alors comblé par la surcharge professionnelle, et un burnout peut s'en suivre.
Voici quelques conseils que nous pouvons vous donner afin d'aider à prévenir le burnout.
- Écoutez votre corps et les signaux qu'il vous envoie
- Libérez du temps pour vous faire plaisir dans votre vie
- Adoptez une alimentation équilibrée : certains aliments pro-inflammatoires peuvent avoir un effet négatif sur notre santé mentale, de même qu'être en surpoids
- Mangez des aliments riches en vitamines
- Faites de l'exercice régulièrement. Même une petite course relativement lente de 15 minutes par jour peut faire toute la différence.
- Pratiquez les techniques de respiration, de sophrologie, de méditation, et des Techniques d'Optimisation du Potentiel
Ces conseils sont valables pour votre vie personnelle, mais pour prévenir le burnout, il convient aussi de faire des changements dans sa vie professionnelle. Vous pouvez tenter d'implanter les changements suivants :
- N'ayez pas peur de dire non quand vous considérez une demande vraiment abusive ou trop difficile
- Essayez de varier au maximum les tâches pour éviter l'aliénation
- Si vous en avez la possibilité, n'hésitez pas à déléguer certaines tâches. Cela implique d'apprendre à faire confiance aux autres.
- Définissez vos objectifs de carrière afin d'avoir la sensation d'être sur des rails et d'aller quelque part. Cela donnera un but à vos journées.
- Faites des formations visant à améliorer votre vie au travail : apprendre à gérer son stress, apprendre à gérer son temps, apprendre à s'exprimer en public. La formation aux TOP d'Optimiser Mon Potentiel peut, à ce titre, vous être d'une grande aide.
Les Techniques d'Optimisation du Potentiel qui peuvent aider
Les Techniques d'Optimisation du Potentiel vont venir jouer sur les causes à la racine du burnout : la fatigue, le stress et la désespérance.
En apprenant à mieux gérer ces symptômes, vous serez en mesure de moins les ressentir et donc d'éloigner la menace du burnout de votre vie.
Le corps résiste naturellement à la fatigue et au stress, et cette période de résistance peut durer très longtemps. Pendant cette période, l'individu ne ressent pas forcément les symptômes du burnout et continue de tirer sur la corde. Très mauvaise idée ! C'est à ce moment-là qu'il faut justement faire le nécessaire pour maintenir son équilibre mental et physique.
Cette phase de résistance, si non traitée, va pousser votre corps dans un état d'hyperstress qui pourra, s'il perdure, se transformer en burnout. Le corps a en effet plusieurs états de stress qui ont chacun des conséquences différentes sur la vie quotidienne :
- Le stress adapté, qu'on appelle aussi zone d'activation optimale, ou « bon stress »
- L'hyperstress, qui survient quand nous sommes trop stressés, qu'on appelle aussi « mauvais stress », et qui peut déclencher un burnout.
- L'hypostress (état de découragement, de déprime, lui aussi un « mauvais stress », que l'on ressent une fois que l'on souffre de burnout)
Le but des TOP va être de vous maintenir dans la zone d'activation optimale, ou la zone du bon stress, en faisant respirer votre corps et votre esprit de temps en temps, permettant de libérer les tensions et l'hyperstress, notamment en jouant sur le sommeil.
Les techniques de relaxation des TOP vont vous permettre de vous endormir plus rapidement, de vous sentir moins stressé, mais aussi de mieux récupérer.
La récupération est un point crucial de l'équilibre mental et physique nécessaire à la prévention du burnout. Nous l'avons vu, les personnes concernées ont souvent une charge de travail trop élevée, ce qui sature leur charge mentale avec un surplus d'information les empêchant de se libérer et de récupérer, par exemple le week-end. Imaginez, c'est comme si vous étiez d'astreinte 24h/24, 7j/7 !
Voici quelques techniques qui pourront vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux gérer votre stress et à mieux récupérer :
- La PMR : Projection Mentale de la Réussite. L'antidote anti-désespoir ! Si vous avez la sensation d'avoir perdu le fil, de vous décourager, rien de tel que se projeter dans l'avenir vers les jours meilleurs que nous souhaitons avoir. Imaginez-vous de l'autre côté, quand vous aurez réussi vos projets difficiles, et cela vous donnera des émotions positives dans le présent.
- La respiration relaxante : technique inspirée de la sophrologie, elle permet de récupérer et de faire baisser son niveau de stress, que vous soyez sur le point de dormir ou en pleine journée au travail.
- Le renforcement positif : chaque jour, après le travail, faites ressortir quelque chose qui a été positif pour vous dans votre milieu professionnel ce jour là, et concentrez vous dessus.
Pour en savoir plus sur les différentes techniques TOP, consultez notre article complet sur le sujet. Si vous souhaitez apprendre les Techniques d'Optimisation du Potentiel, nous proposons une formation complète sur 3 jours qui vous sera d'une grande aide. En savoir plus sur la formation ici.
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